Explicación detallada de la rutina weider de 3 días - Día 1 con vídeos explicativos para hacer correctamente los ejercicios con su número de series y repeticiones.
Nota: para ver la tabla completa en algunos móviles hay que girar la pantalla en posición horizontal.
DIA
1
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SERIE
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Nº
REP.
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Abdominales
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1
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25
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2
|
25
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3
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25
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4
|
25
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Lumbares,
rizo de pelvis
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1
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15
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||||||||||
2
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15
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Flexiones
pectorales
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1
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15
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||||||||||
2
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12
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|||||||||||
3
|
10
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4
|
8
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Press
de banca con barra
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1
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15
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2
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12
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|||||||||||
3
|
10
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4
|
8
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Press
de pecho en máquina
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1
|
15
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||||||||||
2
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12
|
|||||||||||
3
|
10
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4
|
8
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Tríceps con máquina
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1
|
15
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||||||||||
2
|
12
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|||||||||||
3
|
10
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4
|
8
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Tríceps
entre dos bancos
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1
|
15
|
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2
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12
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3
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10
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4
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8
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- Rutina weider de 3 días- Día 2
- Rutina weider de 3 días- Día 3
- Rutina weider de 4 días
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