Triángulo extendido - Trikonasana
2 Gira el pie derecho hacia afuera 90º alineando el la mitad del pie izquierdo con el talón derecho para
que estén en la misma línea del cuerpo. Estira
los muslos y pon el muslo derecho hacia afuera, de modo que el centro de la
rótula de la rodilla derecha está en línea con el centro del tobillo derecho.
3 Exhale y
extiende el torso hacia la derecha sobre la pierna derecha, doblando por la
articulación de la cadera, no la cintura con el pecho de frente. Gira el
torso hacia la derecha, manteniendo los dos lados de igual longitud.
4 Descansa tu
mano derecha sobre su espinilla, el tobillo o el suelo fuera de su pie derecho,
todo lo que sea posible sin distorsionar los lados del torso. Estira el brazo izquierdo hacia el techo, en línea con la
parte superior de los hombros. Gira la cabeza
hacia arriba mirando hacia el techo.
5 Permanezca
en esta posición durante 30 segundos a 1 minuto. Inhala cuando subas presionando firmemente el talón de nuevo
en el suelo y lleva la parte superior del brazo hacia el techo. Ahora haz lo mismo pero con el otro pie. Esto se puede repetir de 3 a 5 veces.
Fuentes:
Imagen by Nina Mel
0 comentarios:
Publicar un comentario