Crossfit o Cross-fitness, qué es, quién lo puede practicar y ejemplos de entrenamientos, incluimos video.

El CrossFit o Cross-fitness es un entrenamiento deportivo que cada vez está más en auge, lo comenzó Greg Glassman en 2001 para entrenar a policías de California. Luego se fue extendiendo a bomberos y militares norteamericanos, para más tarde hacerse un hueco entre los particulares y los gimnasios. Actualmente se está extendiendo en el resto de los países.



Crossfit o Cross-fitness



 Tiene como objetivo mejorar las diez capacidades físicas más reconocidas por los especialistas deportivos como son:

  • Resistencia cardio-respiratoria  
  • Aguante  
  • Fuerza  
  • Flexibilidad  
  • Potencia  
  • Velocidad  
  • Coordinación  
  • Agilidad  
  • Equilibrio  
  • Precisión
Se trata de desarrollar todas estas habilidades para aplicarlas a los movimientos de la vida real, normalmente consiste que en un determinado tiempo se hagan una serie de ejercicios variados, multiarticulares y sesiones cardiovasculares de alta intensidad más cortos.

¿Todo el mundo lo puede hacer? 

Lo puede ejercer desde un atleta profesional, amas de casa, con sobrepeso y personas mayores, ya que se adapta el entrenamiento a las capacidades físicas de cada persona.Esto es lo que respondió el propio Greg Glassman con respecto a esta pregunta en el Crosfit Journal de abril de 2007:

¡Por supuesto! Sus necesidades y el atleta olímpico difieren en grado no de clase. El aumento de poder, fuerza, resistencia cardiovascular y respiratoria, la flexibilidad, la resistencia, la coordinación, la agilidad, el equilibrio y la coordinación son importantes para cada uno de los mejores atletas del mundo y para nuestros abuelos. La verdad sorprendente es que los mismos métodos que provocan una respuesta óptima en el atleta olímpico o profesional optimizarán la misma respuesta en los ancianos. Por supuesto, no podemos cargar a su abuela con el mismo peso en cuclillas que asignamos a un esquiador olímpico, sino que ambos tienen que ponerse en cuclillas. De hecho, en cuclillas es esencial para mantener la independencia funcional y mejorar la condición física. A través del coaching con esmero minucioso y asignación de carga incremental CrossFit ha sido capaz de enseñar a cualquier persona que pueda cuidarse de sí mismos para llevar a cabo de forma segura y con la máxima eficacia los mismos movimientos típicamente utilizado por los entrenadores profesionales en entornos de élite y ciertamente exclusivos. 

Ejemplos de entrenamiento

Ejemplo 1 

  • Carrera 400 metros
  • 1.5 pood columpio Kettlebells x 21
  • 12  dominadas  
Ejemplo 2 

  • 20 dominadas
  • 30 push-ups
  • 40 abdominales
  • 50 sentadillas
Ejemplo 3 

  • 5 dominadas
  • 10 push-ups
  • 15 sentadillas
Ejemplo 4 

  •  100 dominadas
  • 100 push-ups
  • 100 abdominales
  • 100 squats
Ejemplo 5 

  •  5 hacer el pino
  • 10 sentadillas con una pierna
  • 15 dominadas

Pero no hay nada mejor que verlo, así que para eso te dejamos un video:



Si quieres ver cuantas calorías se pierden por actividad, te dejamos esta calculadora de gasto calórico por actividad.

Calculadora de gasto calórico por actividad.


Fuentes:
www.crossfit.com
Imagen by Greg Westfall

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