Crossfit o Cross-fitness, qué es, quién lo puede practicar y ejemplos de entrenamientos, incluimos video.
El CrossFit o Cross-fitness es un entrenamiento deportivo que cada vez está más en auge, lo comenzó Greg Glassman en 2001 para entrenar a policías de California. Luego se fue extendiendo a bomberos y militares norteamericanos, para más tarde hacerse un hueco entre los particulares y los gimnasios. Actualmente se está extendiendo en el resto de los países.
El CrossFit o Cross-fitness es un entrenamiento deportivo que cada vez está más en auge, lo comenzó Greg Glassman en 2001 para entrenar a policías de California. Luego se fue extendiendo a bomberos y militares norteamericanos, para más tarde hacerse un hueco entre los particulares y los gimnasios. Actualmente se está extendiendo en el resto de los países.
Tiene como objetivo mejorar las diez capacidades físicas más reconocidas por los especialistas deportivos como son:
- Resistencia cardio-respiratoria
- Aguante
- Fuerza
- Flexibilidad
- Potencia
- Velocidad
- Coordinación
- Agilidad
- Equilibrio
- Precisión
Se trata de desarrollar todas estas habilidades para aplicarlas a los movimientos de la vida real, normalmente consiste que en un determinado tiempo se hagan una serie de ejercicios variados, multiarticulares y sesiones cardiovasculares de alta intensidad más cortos.
¿Todo el mundo lo puede hacer?
Lo puede ejercer desde un atleta profesional, amas de casa, con sobrepeso y personas mayores, ya que se adapta el entrenamiento a las capacidades físicas de cada persona.Esto es lo que respondió el propio Greg Glassman con respecto a esta pregunta en el Crosfit Journal de abril de 2007:
¡Por supuesto! Sus necesidades y el atleta olímpico difieren en grado no de clase. El aumento de poder, fuerza, resistencia cardiovascular y respiratoria, la flexibilidad, la resistencia, la coordinación, la agilidad, el equilibrio y la coordinación son importantes para cada uno de los mejores atletas del mundo y para nuestros abuelos. La verdad sorprendente es que los mismos métodos que provocan una respuesta óptima en el atleta olímpico o profesional optimizarán la misma respuesta en los ancianos. Por supuesto, no podemos cargar a su abuela con el mismo peso en cuclillas que asignamos a un esquiador olímpico, sino que ambos tienen que ponerse en cuclillas. De hecho, en cuclillas es esencial para mantener la independencia funcional y mejorar la condición física. A través del coaching con esmero minucioso y asignación de carga incremental CrossFit ha sido capaz de enseñar a cualquier persona que pueda cuidarse de sí mismos para llevar a cabo de forma segura y con la máxima eficacia los mismos movimientos típicamente utilizado por los entrenadores profesionales en entornos de élite y ciertamente exclusivos.
Ejemplos de entrenamiento Ejemplo 1
- Carrera 400 metros
- 1.5 pood columpio Kettlebells x 21
- 12 dominadas
- 20 dominadas
- 30 push-ups
- 40 abdominales
- 50 sentadillas
- 5 dominadas
- 10 push-ups
- 15 sentadillas
- 100 dominadas
- 100 push-ups
- 100 abdominales
- 100 squats
- 5 hacer el pino
- 10 sentadillas con una pierna
- 15 dominadas
Pero no hay nada mejor que verlo, así que para eso te dejamos un video:
Si quieres ver cuantas calorías se pierden por actividad, te dejamos esta calculadora de gasto calórico por actividad.
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| Calculadora de gasto calórico por actividad. |
Fuentes:
www.crossfit.com
Imagen by Greg Westfall
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