Adelgazar sin hacer dietas | Recetas de cocina fáciles y sanas, rutinas de ejercicios, salud y tips: Ejercicio aeróbico

Mostrando entradas con la etiqueta Ejercicio aeróbico. Mostrar todas las entradas

CÓMO ADELGAZAR SIN DIETAS: GUÍA BÁSICA Y PAUTAS PRINCIPALES

"No empieces una dieta que terminará algún día, comienza un estilo de vida que durará para siempre".¡¡Hay que adelgazar sin hacer dietas!!

Guía básica y pautas principales para adelgazar acostumbrándote a una vida saludable.

Cómo entrenar para perder más grasas o calorías

Cómo entrenar para PERDER MÁS GRASA, CALORÍAS, MEJORAR LA CAPACIDAD AERÓBICA O GANAR MÚSCULO según tus pulsaciones.

Para optimizar mejor tus resultados para perder peso o entrenar debes saber cómo hacerlo para ello te explicamos las zonas de entrenamiento en función de las pulsaciones.

Un método para determinar la frecuencia cardíaca ideal es el método de Karvonen. Tiene en cuenta la diferencia entre las pulsaciones máximas y las pulsaciones en reposo.

Pulsaciones máximas: es lo más rápido que puede latir el corazón en un minuto.

Pulsaciones en reposo: son los latidos del corazón cuando se está en un completo estado de reposo. Se calcula generalmente por las mañanas antes de levantarse de la cama.

Calculadora de gasto de calórico por actividad en libras

calculadora gasto calorico actividades deporte cotidianas

Con esta calculadora podrás ver el gasto calórico por actividades tanto deportivas (correr, nadar, caminar, etc) como cotidianas (limpiar, leer, subir escaleras, etc).

Si quieres verla en kilos pincha aquí.

Cómo compensar las bebidas alcohólicas con ejercicio

Cómo equilibrar las calorías del ron con cola, whisky, vino blanco, vino tinto, champagne, cerveza, tequila, vodka, gin & tonic, mojito y caipiriña con diferentes deportes y los minutos que tienes que realizar para que no se acumulen en tu barriga o trasero como bicicleta, natación, caminar, aerobic, montañismo, correr, subir escaleras, abdominales, saltar a la cuerda o sentadillas.

Ya sabemos que las bebidas alcohólicas tienen muchas calorías y si además no es vino o cerveza como licores, ron o whisky estas serían calorías vacías, no tienen vitaminas, minerales ni ningún nutriente, simplemente alcohol y algún carbohidrato.

Pero a veces las circunstancias, celebraciones y otras ocasiones hace que se nos apetezca tomar alguna de ellas. Tal como hemos hablado en la pirámide alimenticia, estas no están prohibidas solo hay que hacer un consumo moderado de ellas y si además no queremos que estas calorías de más se acumulen en nuestro peso tenemos que tomar nota de estas compensaciones que hay que realizar con ejercicio.

Cómo compensar las bebidas alcohólicas con ejercicioCómo compensar las bebidas alcohólicas con deporte. Cómo equilibrar las calorías del ron con cola, whisky, vino blanco, vino tinto, champagne, cerveza, tequila, vodka, gin & tonic, mojito y caipiriña con diferentes deportes y los minutos que tienes que realizar para que no se acumulen en tu barriga o trasero como bicicleta, natación, caminar, aerobic, montañismo, correr, subir escaleras, abdominales, saltar a la cuerda o sentadillas.

Si quieres saber las calorías de otras bebidas alcohólicas te dejamos esta tabla de calorías.

Tabla de calorías de bebidas alcohólicas

Y si también quieres saber cómo compensar con otros ejercicios aquí te dejamos esta calculadora de gasto calórico por actividad.

Calculadora de gasto calórico por actividades

La alimentación de un futbolista el día de un partido

La alimentación especial de un futbolista de cara a un partido comienza la noche anterior en la cena antes del día de partido esta debe tener unas características especiales que un futbolista profesional debe seguir a rajatabla:

Se tomará al menos dos horas antes de acostarse, sería contraproducente que se produjera la digestión mientras se duerme ya que eso impediría un correcto descanso.

Debe ser rica en hidratos de carbono, sobre todo los complejos como la pasta o arroz integrales cocidos, es fundamental sobrecargar todo lo posible los depósitos de glucógeno para que el cansancio tarde más tiempo en aparecer y poder rendir a tope en el encuentro.

La alimentación de un futbolista el día de un partido: como debe comer antes, durante y después.

Cómo reducir los michelines o grasa alrededor de la cintura

La grasa alrededor de la cintura también conocidos como flotadores, rollitos o michelines hacen que no tengamos una figura estilizada y con forma. Serie de ejercicios para reforzar los músculos de la zona de la espalda, incluyendo videos.

Cómo conseguir un culo 10

Rutina exprés para los glúteos y piernas, también reduce la celulitis y la grasa.

Los glúteos son una de las partes del cuerpo en el que más nos fijamos, tanto en los hombres como en las mujeres. Si no los tenemos lo suficientemente tonificados, podemos hacer esta rutina exprés y conseguir un culo 10, además reduciremos la celulitis desarrollando los glúteos y las piernas.

Crossfit o Cross-fitness

Crossfit o Cross-fitness, qué es, quién lo puede practicar y ejemplos de entrenamientos, incluimos video.

El CrossFit o Cross-fitness es un entrenamiento deportivo que cada vez está más en auge, lo comenzó Greg Glassman en 2001 para entrenar a policías de California. Luego se fue extendiendo a bomberos y militares norteamericanos, para más tarde hacerse un hueco entre los particulares y los gimnasios. Actualmente se está extendiendo en el resto de los países.

11 consejos para disfrutar del ejercicio físico

Cuando no tenemos ganas de ir al gimnasio ponemos alguna excusa como: no tengo tiempo, no tengo ganas, estoy cansado y un sinfín de excusas más para quedarnos en casa.

Otras veces es realmente porque ese día no tenemos tiempo para ir, sólo tenemos un descanso para ir a comer, si es así aprovecha para darte un paseo y despejarte, te vendrá bien para tu salud y subirás la calidad del trabajo que estés haciendo.

11 consejos para disfrutar del deporte, gimnasio o fitness

Calculadora de gasto calórico por actividades

Con esta calculadora podrás ver el gasto calórico por actividades tanto deportivas (correr, nadar, caminar, etc) como cotidianas (limpiar, leer, subir escaleras, etc).

Si quieres verla en libras pincha aquí.

¿Cómo se generan los músculos?

Cómo se generan los músculos, recomendaciones para que se generen eficazmente ya que son los mayores quemagrasas.

Es un proceso muy complicado que trataremos de resumir a continuación, para que los músculos crezcan se tienen que producir tres fases:

¿Caminar quema más grasa que correr?

Análisis de cómo se quema más grasa si caminando o corriendo.

Esta es la eterna discusión, los hay que defienden que es mejor caminar como método para quemar más porcentaje de grasa y otros dicen que a pesar de que correr quema menos porcentaje la cantidad real de grasas consumidas sí es mayor. Vamos a analizar en detalle en que se basa cada afirmación para ver si podemos resolver esta cuestión.

caminar, grasa, correr, calorías, adelgazar, dietas

En este post se explica el consumo de grasa por parte de los músculos.

Ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico, cómo debe realizarse, cómo medir las pulsaciones, qué ejercicios hacer, cómo hacerlos correctamente, ventajas y desventajas.

Se define como su propio nombre indica como el ejercicio físico que necesita de la respiración, utilizando el oxígeno para generar energía a través de un proceso de oxidación de las moléculas orgánicas. En los ejercicios aeróbicos el cuerpo utiliza las grasas acumuladas como fuente de energía principal. Caminar, nadar, correr muy suavemente, montar en bicicleta con un ritmo suave pueden ser buenos quemadores de grasa.

Entradas antiguas Inicio

Suscribirse a: Entradas ( Atom )

featured Slider

CÓMO ADELGAZAR SIN DIETAS: GUÍA BÁSICA Y PAUTAS PRINCIPALES

Cómo entrenar para perder más grasas o calorías

Calculadora de gasto de calórico por actividad en libras

Cómo compensar las bebidas alcohólicas con ejercicio

La alimentación de un futbolista el día de un partido

Cómo reducir los michelines o grasa alrededor de la cintura

Cómo conseguir un culo 10

Crossfit o Cross-fitness

11 consejos para disfrutar del ejercicio físico

Calculadora de gasto calórico por actividades

¿Cómo se generan los músculos?

¿Caminar quema más grasa que correr?

Ejercicio aeróbico

Facebook

Instagram Shots

busca en este blog

Tweet Tweet

ETIQUETAS

Featured Post

Instagram

featured Slider

Facebook

Posts más vistos

Instagram Shots

busca en este blog

Tweet Tweet

ETIQUETAS

Featured Post

Instagram