Adelgazar sin hacer dietas | Recetas de cocina fáciles y sanas, rutinas de ejercicios, salud y tips: Fitness y pesas

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CÓMO ADELGAZAR SIN DIETAS: GUÍA BÁSICA Y PAUTAS PRINCIPALES

"No empieces una dieta que terminará algún día, comienza un estilo de vida que durará para siempre".¡¡Hay que adelgazar sin hacer dietas!!

Guía básica y pautas principales para adelgazar acostumbrándote a una vida saludable.

Calculadora de frecuencia cardiaca

Calculadora de frecuencia cardiaca para PERDER MÁS GRASA, CALORÍAS, MEJORAR LA CAPACIDAD AERÓBICA O GANAR MÚSCULO según tus pulsaciones. Basado en la fórmula de Karvonen.

Cómo entrenar para perder más grasas o calorías

Cómo entrenar para PERDER MÁS GRASA, CALORÍAS, MEJORAR LA CAPACIDAD AERÓBICA O GANAR MÚSCULO según tus pulsaciones.

Para optimizar mejor tus resultados para perder peso o entrenar debes saber cómo hacerlo para ello te explicamos las zonas de entrenamiento en función de las pulsaciones.

Un método para determinar la frecuencia cardíaca ideal es el método de Karvonen. Tiene en cuenta la diferencia entre las pulsaciones máximas y las pulsaciones en reposo.

Pulsaciones máximas: es lo más rápido que puede latir el corazón en un minuto.

Pulsaciones en reposo: son los latidos del corazón cuando se está en un completo estado de reposo. Se calcula generalmente por las mañanas antes de levantarse de la cama.

Calculadora de gasto de calórico por actividad en libras

calculadora gasto calorico actividades deporte cotidianas

Con esta calculadora podrás ver el gasto calórico por actividades tanto deportivas (correr, nadar, caminar, etc) como cotidianas (limpiar, leer, subir escaleras, etc).

Si quieres verla en kilos pincha aquí.

Cómo compensar las bebidas alcohólicas con ejercicio

Cómo equilibrar las calorías del ron con cola, whisky, vino blanco, vino tinto, champagne, cerveza, tequila, vodka, gin & tonic, mojito y caipiriña con diferentes deportes y los minutos que tienes que realizar para que no se acumulen en tu barriga o trasero como bicicleta, natación, caminar, aerobic, montañismo, correr, subir escaleras, abdominales, saltar a la cuerda o sentadillas.

Ya sabemos que las bebidas alcohólicas tienen muchas calorías y si además no es vino o cerveza como licores, ron o whisky estas serían calorías vacías, no tienen vitaminas, minerales ni ningún nutriente, simplemente alcohol y algún carbohidrato.

Pero a veces las circunstancias, celebraciones y otras ocasiones hace que se nos apetezca tomar alguna de ellas. Tal como hemos hablado en la pirámide alimenticia, estas no están prohibidas solo hay que hacer un consumo moderado de ellas y si además no queremos que estas calorías de más se acumulen en nuestro peso tenemos que tomar nota de estas compensaciones que hay que realizar con ejercicio.

Cómo compensar las bebidas alcohólicas con ejercicioCómo compensar las bebidas alcohólicas con deporte. Cómo equilibrar las calorías del ron con cola, whisky, vino blanco, vino tinto, champagne, cerveza, tequila, vodka, gin & tonic, mojito y caipiriña con diferentes deportes y los minutos que tienes que realizar para que no se acumulen en tu barriga o trasero como bicicleta, natación, caminar, aerobic, montañismo, correr, subir escaleras, abdominales, saltar a la cuerda o sentadillas.

Si quieres saber las calorías de otras bebidas alcohólicas te dejamos esta tabla de calorías.

Tabla de calorías de bebidas alcohólicas

Y si también quieres saber cómo compensar con otros ejercicios aquí te dejamos esta calculadora de gasto calórico por actividad.

Calculadora de gasto calórico por actividades

Cómo reducir los michelines o grasa alrededor de la cintura

La grasa alrededor de la cintura también conocidos como flotadores, rollitos o michelines hacen que no tengamos una figura estilizada y con forma. Serie de ejercicios para reforzar los músculos de la zona de la espalda, incluyendo videos.

Todo lo que necesitas saber para lucir un buen abdomen

Todo lo que necesitas saber para lucir un buen abdomen, basado en las últimas investigaciones realizadas por la Universidad Estatal de Pensilvania.

Todo el mundo suele pensar que para tener una barriga plana y/o marcar abdominales lo que tenemos es que ingerir algunos productos dietéticos y hacer cientos de abdominales todos los días y así lucir unos estupendos six pax. La realidad es otra, no hay ejercicio, crema mágica, pastillas, bebidas, vendas, procedimiento de envoltura de plástico o cualquier otra cosa que no sea la liposucción, que elimine la grasa de un área determinada, ya que esta no se puede quitar localizadamente sino solo en general.

Cómo conseguir un culo 10

Rutina exprés para los glúteos y piernas, también reduce la celulitis y la grasa.

Los glúteos son una de las partes del cuerpo en el que más nos fijamos, tanto en los hombres como en las mujeres. Si no los tenemos lo suficientemente tonificados, podemos hacer esta rutina exprés y conseguir un culo 10, además reduciremos la celulitis desarrollando los glúteos y las piernas.

Crossfit o Cross-fitness

Crossfit o Cross-fitness, qué es, quién lo puede practicar y ejemplos de entrenamientos, incluimos video.

El CrossFit o Cross-fitness es un entrenamiento deportivo que cada vez está más en auge, lo comenzó Greg Glassman en 2001 para entrenar a policías de California. Luego se fue extendiendo a bomberos y militares norteamericanos, para más tarde hacerse un hueco entre los particulares y los gimnasios. Actualmente se está extendiendo en el resto de los países.

11 consejos para disfrutar del ejercicio físico

Cuando no tenemos ganas de ir al gimnasio ponemos alguna excusa como: no tengo tiempo, no tengo ganas, estoy cansado y un sinfín de excusas más para quedarnos en casa.

Otras veces es realmente porque ese día no tenemos tiempo para ir, sólo tenemos un descanso para ir a comer, si es así aprovecha para darte un paseo y despejarte, te vendrá bien para tu salud y subirás la calidad del trabajo que estés haciendo.

11 consejos para disfrutar del deporte, gimnasio o fitness

Calculadora de gasto calórico por actividades

Con esta calculadora podrás ver el gasto calórico por actividades tanto deportivas (correr, nadar, caminar, etc) como cotidianas (limpiar, leer, subir escaleras, etc).

Si quieres verla en libras pincha aquí.

Rutinas full body

Rutinas full body, cómo entrenarlas, ejemplo de cómo hacer la rutina A/B con videos de cada ejercicio.

Las rutinas fullbody son de entrenamiento de cuerpo completo, se trabajan todos los músculos en cada sesión con ejercicios multiarticulares, no son como las rutinas weider en la que se trabajan los músculos por separado.

¿Cómo se generan los músculos?

Cómo se generan los músculos, recomendaciones para que se generen eficazmente ya que son los mayores quemagrasas.

Es un proceso muy complicado que trataremos de resumir a continuación, para que los músculos crezcan se tienen que producir tres fases:

¿Caminar quema más grasa que correr?

Análisis de cómo se quema más grasa si caminando o corriendo.

Esta es la eterna discusión, los hay que defienden que es mejor caminar como método para quemar más porcentaje de grasa y otros dicen que a pesar de que correr quema menos porcentaje la cantidad real de grasas consumidas sí es mayor. Vamos a analizar en detalle en que se basa cada afirmación para ver si podemos resolver esta cuestión.

caminar, grasa, correr, calorías, adelgazar, dietas

En este post se explica el consumo de grasa por parte de los músculos.

Rutina weider de 4 días

Se trabaja durante 4 días la rutina weider con un día de descanso de por medio entre los días de entrenamiento. Por ejemplo: lunes y martes entreno, descanso el miércoles, jueves y viernes entrenamiento.

Antes de comenzar la semana debemos saber si tendremos el tiempo suficiente para poder hacer el ejercicio 4 veces a la semana, sino recurriremos a weider de 3 días o a fullbody.

Rutina weider de 3 días

Para hacer una rutina de 3 días combinamos cada día de entrenamiento un músculo grande y otro pequeño. Se suele hacer 3 ó 4 ejercicios por cada músculo. Lo mejor es descansar un día entre los entrenamientos, si no nos es posible los abdominales ese día no los haremos, ya que es muy importante dejar descansar los abdominales un día por lo menos para que crezcan.

Después de hacer esta rutina unas 6 u 8 semanas hay que cambiarla por otra para que el cuerpo no se acostumbre, tal como hablamos en rutinas weider.

En cada ejercicio aumentaremos los pesos y disminuiremos las repeticiones, el ejercicio hay que hacerlo bien aunque sea con más peso. No hay que usar poco peso, ya que si es muy ligero no se formará músculo, ni tampoco mucho peso ya que no haremos bien el ejercicio y podríamos lesionarnos.

Rutinas weider

Qué es una rutina weider, cuáles son los grupos musculares, principios en los que se basan, rutina de 3 días y de 4 días.

Hay muchos sistemas para trabajar el cuerpo en el gimnasio. Existen algunas rutinas de hipertrofia (crecimiento muscular), las hay de baja frecuencia (cada músculo se trabaja una vez a la semana), de alta frecuencia (se trabaja cada músculo 2 veces a la semana) y fullbody (3 veces a la semana se trabaja cada músculo).

Ejercicio anaeróbico

La palabra anaeróbico significa vida sin aire, viene del griego an (sin), aer (aire) y biós (vida). En el tema que nos ocupa, esta palabra viene a definir el tipo de ejercicio que no utiliza el oxígeno para obtener la energía necesaria para realizarse. Son actividades de alta intensidad como carreras cortas a gran velocidad o sprint, levantamiento de pesas, hacer abdominales y cualquier actividad que requiera un alto nivel de esfuerzo durante un periodo corto de tiempo.

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CÓMO ADELGAZAR SIN DIETAS: GUÍA BÁSICA Y PAUTAS PRINCIPALES

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