Adelgazar sin hacer dietas | Recetas de cocina fáciles y sanas, rutinas de ejercicios, salud y tips: Motivación y mentalización

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CÓMO ADELGAZAR SIN DIETAS: GUÍA BÁSICA Y PAUTAS PRINCIPALES

"No empieces una dieta que terminará algún día, comienza un estilo de vida que durará para siempre".¡¡Hay que adelgazar sin hacer dietas!!

Guía básica y pautas principales para adelgazar acostumbrándote a una vida saludable.

Reto para Adelgazar sin hacer dietas: Mes 1

"No empieces una dieta que terminará algún día, comienza un estilo de vida que durará para siempre".¡¡Hay que adelgazar sin hacer dietas!!
Reto para adelgazar acostumbrándote a una vida saludable.

¿Año nuevo, dieta nueva? Prueba lo último en adelgazar cambiando de hábitos.

¿Estás pensando en comenzar una dieta nueva? Después de los excesos de las Navidades llega la hora de los nuevos propósitos de año y uno de ellos es bajar de peso.

Un 80% de las personas que se proponen adelgazar con dietas abandonan antes de llegar a su meta y los que lo consiguen luego al cabo del tiempo vuelven a engordar y muchas veces más peso del que tenían antes de empezar la dieta. ¡Intenta algo diferente este año!, algo que realmente funcione a largo plazo y que sea duradero en el tiempo, ¡comienza UNA VIDA MÁS SANA e incorpora el EJERCICIO a tu vida diaria!

Los secretos para no subir de peso en navidad

Tips o consejos prácticos para no subir de peso en navidad.

Con la navidad llega una época de excesos en la comida y bebida ya que hay muchas celebraciones que siempre giran en torno a ellas. A veces es casi imposible no subir de peso, pero al menos deberíamos intentar que fuera el mínimo posible. Si nos descuidamos demasiado luego tendremos que hacer el doble de sacrificio que si te hubieras cuidado un poco durante la navidad.

La operación bikini comienza después del verano

En este post explicamos porqué hay que comenzar la operación bikini después del verano.

Tanto si te has sentido bien en verano estando satisfecho con tu cuerpo como si te has sentido mal porque no querías ser la persona más gordita del grupo, el momento perfecto para continuar estando en forma o empezar a cambiar para no volverte a sentir mal es justo después del verano.

Además se suele ganar peso en las vacaciones por mucho que hayamos intentado cuidarnos. Si empiezas después del verano se hace más llevadero, puede seguir manteniendote en forma sin mucho esfuerzo o comenzar a bajar ese peso de más sin ser extenuante. Hay que tener en cuenta que cada vez cumplimos más años y ello conlleva que hay que tomar menos calorías, puedes calcular las que te hacen falta según tu edad aquí.

Cómo evitar la compulsividad con la comida

Cómo evitar la ansiedad con la comida, componentes psicológicos y físicos como la adicción al azúcar, carbohidratos refinados y grasas.

Según el NIMH las mujeres son las más propensas a tener atracones de comida, una de cada cinco mujeres alguna vez ha tenido esta ansiedad compulsiva.

Fase 2 o media

¿Te has estancado bajando de peso y no sabes qué hacer? Averigua aquí cómo hacerlo y salir de ese círculo vicioso de una vez.

Nos encontraremos en la fase media cuando hayamos perdido la mitad del peso que nos habíamos propuesto reducir al principio, el tiempo para alcanzar esta fase dependerá del peso que tengamos que quitarnos y de la velocidad de bajada. En nuestro caso que teníamos mucho peso que reducir y que nos propusimos hacerlo de forma lenta a razón de ½ kilo (1 libra) por semana el tiempo que nos ocupó llegar a esta fase fue de un año.

11 consejos para disfrutar del ejercicio físico

Cuando no tenemos ganas de ir al gimnasio ponemos alguna excusa como: no tengo tiempo, no tengo ganas, estoy cansado y un sinfín de excusas más para quedarnos en casa.

Otras veces es realmente porque ese día no tenemos tiempo para ir, sólo tenemos un descanso para ir a comer, si es así aprovecha para darte un paseo y despejarte, te vendrá bien para tu salud y subirás la calidad del trabajo que estés haciendo.

11 consejos para disfrutar del deporte, gimnasio o fitness

Fase 1: Inicio o desenganche

Todo lo que tienes que hacer para empezar a adelgazar o simplemente si quieres cambiar a hábitos más saludables, fase 1 de inicio o desenganche.

Comienza el proceso, ha llegado el momento para el que te has estado mentalizando en la fase previa.

Es el primer día de tu nueva vida, el ejercicio físico tanto aeróbico como anaeróbico conformará a partir de ahora una parte fundamental en tu rutina diaria.

No debes machacarte durante horas, recuerda que con que vayas al gimnasio tres o cuatro veces por semana en sesiones de 1 hora como máximo y dos o tres veces a la semana hagas ejercicio aeróbico con una duración entre 30 minutos y 1 hora estará bien, en total unas cinco o seis horas semanales serán más que suficientes.

¿Cómo elaborar un buen plan para adelgazar?

Bases infalibles para no fallar en un plan para perder peso o mantenerlo, explicación de todas las fases para llevarlo a cabo.

Un plan bien elaborado es como una mesa que se sustenta en diferentes patas, todas interactúan a la vez para cumplir el objetivo y si una falla la mesa estará coja. Al igual que la mesa ideal para que no cojee debe tener tres patas, un buen plan de adelgazamiento también debe basarse en tres pilares fundamentales:

Una alimentación saludable y equilibrada.
Hacer ejercicio físico.
Tener una motivación y mentalidad adecuadas.

Las piedras en el camino

En un proceso de adelgazamiento te encuentras obstáculos o piedras en el camino, pero también piedras que te tiran los demás.Te decimos que debes hacer para salvar estos obstáculos y responder a las piedras de los demás.

El proceso de cambiar de hábitos alimenticios al principio puede ser muy duro. A medida que va pasando el tiempo la posible desmotivación puede ganar fuerza haciendo peligrar el éxito en la batalla y no exageramos con el lenguaje bélico porque lo que tenemos que afrontar no es un reto cualquiera, es una guerra con mayúsculas. Dependiendo del grado de sobrepeso u obesidad puede que sea la batalla más importante que libremos en nuestra vida, como sería para un drogadicto desengancharse de la droga o para un alcohólico hacerlo del alcohol. En nuestro caso la batalla será desengancharnos del azúcar y de la adicción que esta crea, de la comida basura, sobre todo de la compulsividad al comer y de la ansiedad que no logramos apagar por mucho que comamos.

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Fase 0 ó previa

La fase 0 ó previa es sin lugar a dudas la parte más importante del proceso, es en la que te planteas el objetivo de bajar de peso, te preguntas el porqué tienes que adelgazar y el cómo hacerlo. Lo fundamental es que asumas la idea de que esta vez será una reducción de peso sin vuelta atrás y para toda la vida, si consigues interiorizar esa idea, profundizando y analizándola en toda su extensión hasta hacerla tuya el proceso se tornará en algo irreversible.

La motivación ideal para adelgazar

Lo que conocemos por motivación, fuerza de voluntad, tesón, tenacidad o constancia es sin duda alguna la parte más importante en un proceso de adelgazamiento y curiosamente a la que menos se le suele dar el tratamiento que merece.

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