Cobra - Bhujangasana


1 Ponte boca abajo en el suelo estirando las piernas hacia atrás. Extiende tus manos en el suelo a los lados de tus hombros y pon la frente en el suelo.

2 Presiona la parte superior de los pies, los muslos y el pubis firmemente en el suelo.


3 En una inhalación coloca los brazos para levantar el pecho del suelo, yendo sólo a la altura a la que se puede mantener una conexión a través de su pubis hasta las piernas.


4 Levanta la parte superior del esternón poco a poco hasta todo lo que puedas.
Elevando la cabeza lo más posible.

5 Sostén la posición entre 15 y 30 segundos, respirando con facilidad. Suelta de nuevo y baja con una exhalación bajando poco a poco. Repite de 3 a 5 veces.









Fuentes:
Imagen by Nina Mel

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