Cobra - Bhujangasana
1 Ponte boca abajo en el suelo estirando las piernas hacia atrás. Extiende tus manos en el suelo a los lados de tus hombros y pon la frente en el suelo.
2 Presiona la parte superior de los pies, los muslos y el pubis firmemente en el suelo.
3 En una inhalación coloca los brazos para levantar el pecho del suelo, yendo sólo a la altura a la que se puede mantener una conexión a través de su pubis hasta las piernas.
4 Levanta la parte superior del esternón poco a poco hasta todo lo que puedas. Elevando la cabeza lo más posible.
5 Sostén la posición entre 15 y 30 segundos, respirando con facilidad. Suelta de nuevo y baja con una exhalación bajando poco a poco. Repite de 3 a 5 veces.
Fuentes:
Imagen by Nina Mel
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