Plancha - Phalakasana






1 Pon boca abajo las palmas apoyadadas en el suelo como si fueras a hacer una flexión hasta que los brazos queden perpendiculares al suelo y los hombros directamente sobre las muñecas, el torso paralelo al suelo. 

2 Aprieta los brazos exteriores hacia el interior y reafirma las bases de los dedos índices en el suelo. Afirma los omóplatos contra la espalda.


3 Levanta con los brazos en cuerpo mientras lo mantienes con los dedos de los pies. El cuerpo tiene que quedar como si fuera una tabla, los gluteos no pueden hacer un triángulo.
La cabeza debe estar en línea con la espalda.

4 Permanece en esta posición de 20 segundos a un minuto. 


 


Fuentes:
Imagen by Nina Mel

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