Postura del arco - Dhanurasana


1 Acuéstate sobre su vientre con las manos al lado de su torso, con las palmas hacia arriba. Exhala y flexiona las rodillas, llevando los talones lo más cerca que pueda a sus glúteos y agarra los tobillos. Mantén las rodillas la anchura de la cadera durante la duración de la pose.

2 Inhala y levanta los talones firmemente lejos de tus glúteos y al mismo tiempo levanta los muslos del suelo. Esto tendrá el efecto de tirar de la parte superior del torso y la cabeza del suelo. 

3 A medida que continuas levantando los talones y los muslos superiores presiona los omóplatos firmemente contra la espalda. La parte superior de los hombros tiene que estar lejos de las oreja y mira hacia adelante. 

4 Con el vientre presionado contra el suelo, la respiración será difícil así que  más en la parte superior del torso y asegúrese de no dejar de respirar.

5 Permanece en esta posición de 20 a 30 segundos. Suelte al exhalar repite la pose una o dos veces más.






Fuentes:
Imagen by Nina Mel

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