Explicación detallada de la rutina weider de 4 días - Día 1 con vídeos explicativos para hacer correctamente los ejercicios con su número de series y repeticiones.
DIA
1
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SERIE
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Nº
REP.
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Flexiones
pectorales
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1
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15
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2
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12
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3
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10
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4
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8
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Press
de banca inclinado
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1
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15
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2
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12
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||
3
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10
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||
4
|
8
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Apertura
con mancuernas
|
1
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12
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2
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10
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||
3
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8
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Pull
over con mancuerna
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1
|
12
|
|
2
|
10
|
||
3
|
8
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Curl
de bíceps con barra
|
1
|
15
|
|
2
|
12
|
||
3
|
10
|
||
4
|
8
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Curl
concentrado
|
1
|
15
|
|
2
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12
|
||
3
|
10
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||
4
|
8
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- Rutina weider de 4 días - Día 2
- Rutina weider de 4 días - Día 3
- Rutina weider de 4 días - Día 4
- Rutina weider de 3 días
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