Explicación detallada de la rutina weider de 3 días - Día 3 con vídeos explicativos para hacer correctamente los ejercicios con su número de series y repeticiones.
Nota: para ver la tabla completa en algunos móviles hay que girar la pantalla en posición horizontal.
DIA
3
|
SERIE
|
Nº
REP.
|
|
Abdominales
|
1
|
25
|
|
2
|
25
|
||
3
|
25
|
||
4
|
25
|
||
Lumbares,
rizo de pelvis
|
1
|
15
|
|
2
|
15
|
||
Sentadillas
|
1
|
15
|
|
2
|
12
|
||
3
|
10
|
||
4
|
8
|
||
Zancadas
|
1
|
15
|
|
2
|
12
|
||
3
|
10
|
||
4
|
8
|
||
Gemelos
|
1
|
15
|
|
2
|
12
|
||
3
|
10
|
||
4
|
8
|
||
Press
de hombro con máquina
|
1
|
15
|
|
2
|
12
|
||
3
|
10
|
||
4
|
8
|
||
Hombros
con mancuernas
|
1
|
15
|
|
2
|
12
|
||
3
|
10
|
||
4
|
8
|
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- Rutina weider de 3 días- Día 1
- Rutina weider de 3 días- Día 2
- Rutina weider de 4 días
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