Explicación detallada de la rutina weider de 4 días - Día 2 con vídeos explicativos para hacer correctamente los ejercicios con su número de series y repeticiones.
Nota: para ver la tabla completa en algunos móviles hay que girar la pantalla en posición horizontal.
DIA
2
|
SERIE
|
Nº
REP.
|
|
Abdominales
|
1
|
25
|
|
2
|
25
|
||
3
|
25
|
||
4
|
25
|
||
Lumbares,
rizo de pelvis
|
1
|
15
|
|
2
|
15
|
||
Sentadillas
|
1
|
15
|
|
2
|
12
|
||
3
|
10
|
||
4
|
8
|
||
Piernas
en prensa
|
1
|
15
|
|
2
|
12
|
||
3
|
10
|
||
4
|
8
|
||
Piernas con máquina
|
1
|
12
|
|
2
|
10
|
||
3
|
8
|
||
Curl
femoral sentado
|
1
|
12
|
|
2
|
10
|
||
3
|
8
|
||
Gemelos
de pie
|
1
|
12
|
|
2
|
10
|
||
3
|
8
|
||
Gemelos
sentado
|
1
|
12
|
|
2
|
10
|
||
3
|
8
|
||
- Rutina weider de 4 días - Día 3
- Rutina weider de 4 días - Día 4
- Rutina weider de 4 días - Día 1
- Rutina weider de 3 días
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