"No empieces una dieta que terminará algún día, comienza un estilo de vida que durará para siempre".¡¡Hay que adelgazar sin hacer dietas!!
Reto para adelgazar acostumbrándote a una vida saludable.


Reto para Adelgazar sin hacer dietas: Mes 1

Este reto trata de que por ti mismo aprendas a comer saludable y hacer ejercicio físico diario, ya que así no dependerás de una dieta que al fin de al cabo acabarás algún día y volverás a los malos hábitos y a la vida sedentaria.

Tienes que acostumbrarte a hacer tus propios menús pero de una manera saludable, al principio te costará hacerlos pero poco a poco te irás acostumbrando hasta formar parte de tu rutina diaria.

El objetivo es que a final de este mes seas capaz de cambiar de hábitos y que seas autosuficiente para empezar a adelgazar.


REGLAS DEL RETO (si tienes cualquier duda haz click en los enlaces azules, te dará más información de cada uno de ellos):

- Puedes sustituir los lácteos descremados por bebidas vegetales, pero entonces tienes que compensar el calcio de esta manera.
- Prohibido los fritos.
- Prohibida el azúcar sustitúyela por miel o stevia.
- Prohibida las harinas refinadas.
- Prohibido el chocolate, aquí puedes ver cómo sustituirlo.
- Si tienes antojo de algo dulce puedes comer dátiles en cantidad moderada
 - Hacer ejercicio físico.

MENÚ ORIENTATIVO PARA LAS COMIDAS PRINCIPALES: 

- SEMANA 1: Menú 1
- SEMANA 2: Menú 2
- SEMANA 3: Menú 3
- SEMANA 4: Menú 4

EJERCICIO FÍSICO:

- Principiantes: Caminar de 30 a 60 minutos al día.
- Intermedios: Caminar de 30 a 60 minutos al día + Rutina full body
- Un día a la semana descanso.

 

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