"No empieces una dieta que terminará algún día, comienza un estilo de vida que durará para siempre".¡¡Hay que adelgazar sin hacer dietas!!
Guía básica y pautas principales para adelgazar acostumbrándote a una vida saludable.
Con estas pautas aprenderás a comer saludable y hacer ejercicio físico diario, ya que así no dependerás de una dieta que al fin de al cabo acabarás algún día y volverás a los malos hábitos y a la vida sedentaria.
Tienes que acostumbrarte a hacer tus propios menús pero de una manera saludable, al principio te costará hacerlos pero poco a poco te irás acostumbrando hasta formar parte de tu rutina diaria.
El objetivo es cambiar de hábitos y que seas autosuficiente para empezar a adelgazar.
PAUTAS PRINCIPALES (si tienes cualquier duda haz click en los enlaces azules, te dará más información de cada uno de ellos):
- Puedes sustituir los lácteos descremados por bebidas vegetales, pero entonces tienes que compensar el calcio de esta manera.
- Prohibido los fritos.
- Prohibida el azúcar sustitúyela por miel o stevia.
- Prohibida las harinas refinadas.
- Prohibido el chocolate, aquí puedes ver cómo sustituirlo.
- Si tienes antojo de algo dulce puedes comer dátiles en cantidad moderada.
- Hacer ejercicio físico.
- Prohibido los fritos.
- Prohibida el azúcar sustitúyela por miel o stevia.
- Prohibida las harinas refinadas.
- Prohibido el chocolate, aquí puedes ver cómo sustituirlo.
- Si tienes antojo de algo dulce puedes comer dátiles en cantidad moderada.
- Hacer ejercicio físico.
MENÚ ORIENTATIVO PARA LAS COMIDAS PRINCIPALES:
- SEMANA 1: Menú 1
- SEMANA 2: Menú 2
- SEMANA 3: Menú 3
- SEMANA 4: Menú 4- Todas nuestras recetas saludables
EJERCICIO FÍSICO:
- Principiantes: Caminar de 30 a 60 minutos al día.
- Intermedios: Caminar de 30 a 60 minutos al día + Rutina full body
- Intermedios: Caminar de 30 a 60 minutos al día + Rutina full body
- Avanzados: Caminar de 30 a 60 minutos al día o correr + Rutina full body
- Un día a la semana descanso.
- Calculadora de gasto calórico por actividad
- Cómo entrenar para perder más grasa o calorías
- Cómo reducir los michelines o grasa localizada
- Todo lo que debes saber para lucir un buen abdomen
- Cómo conseguir unos glúteos de 10
- Crosfitt
- Rutinas Weider
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- Cómo reducir los michelines o grasa localizada
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- Cómo conseguir unos glúteos de 10
- Crosfitt
- Rutinas Weider
INFORMACIÓN ADICIONAL:
- Cómo diseñar tu propio menú semanal
- La pirámide alimenticia y el plato nutricional
- ¿Cómo elaborar un buen plan para adelgazar?
- Cómo evitar la compulsividad con la comida
- ¿Vientre hinchado? Claves para solucionarlo o disimularlo
Y SI FALLAS CON LA MOTIVACIÓN AQUÍ TIENES CLAVES PARA MOTIVARTE:
- La motivación ideal para adelgazar.
- Las piedras en el camino.
- La pirámide alimenticia y el plato nutricional
- ¿Cómo elaborar un buen plan para adelgazar?
- Cómo evitar la compulsividad con la comida
- ¿Vientre hinchado? Claves para solucionarlo o disimularlo
Y SI FALLAS CON LA MOTIVACIÓN AQUÍ TIENES CLAVES PARA MOTIVARTE:
- La motivación ideal para adelgazar.
- Las piedras en el camino.
al final adelgazar de forma sana implica un trabajo diario de mentalizarse que hay que comer lo justo y evitar el sedentarismo. En el fondo es un cambio total ( paso a paso ) en tu forma de vida y en tu forma de alimentarte... por eso es tan difícil...
ResponderEliminarInteresante nota. Hay otras buenas opciones para adelgazar, como las infusiones. Sos ricas, las puedes tomar en cualquier momento y hay buena variedad para cada caso. LEs recomiendo esta nota Hierbas medicinales: 10 infusiones para bajar de peso http://ojodeltiempo.com/hierbas-medicinales-bajar-de-peso/
ResponderEliminarGracias por su artículo, se necesita más información así, dirigida a cuidarse sin destrozarse por dentro. El hacer dietas estrictas o no alimentar al cuerpo como lo necesita, también repercute en higiene bucal, sobre todo lo detectamos con el mal olor de boca. Os sigo!!
ResponderEliminarWith these guidelines you will learn how to eat healthy and exercise daily, since you will not depend on a diet that will eventually end someday and you will return to bad habits and sedentary life.
ResponderEliminarThe detailed guide to the proper nutrition is important to maintain the optimal balance in the body. It is important to focus on counting the calories during each meal
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